Täglicher Kaliumbedarf: Wie viel Kalium braucht der Mensch?
Kalium ist ein essentielles Mineral, das für viele Körperfunktionen unverzichtbar ist. Doch wie viel Kalium benötigt der Mensch täglich? Erfahren Sie hier, wie Sie Ihren Kaliumbedarf decken können.
Warum ist Kalium so wichtig?
Kalium ist ein wichtiges Mineral, das für die Funktion von Muskeln und Nerven unverzichtbar ist. Es hilft, den Blutdruck zu regulieren, unterstützt die Herzfunktion und ist an der Weiterleitung von Nervenimpulsen beteiligt.
Wie viel Kalium braucht der Mensch täglich?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen, täglich etwa 4 Gramm Kalium aufzunehmen. Dieser Wert kann je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität variieren.
- Säuglinge bis 4 Monate: 0,4-0,7 g/Tag
- Säuglinge von 4 bis 12 Monaten: 0,7-1 g/Tag
- Kinder von 1 bis unter 4 Jahren: 1,1-1,4 g/Tag
- Kinder von 4 bis unter 7 Jahren: 1,4-1,8 g/Tag
- Kinder von 7 bis unter 10 Jahren: 1,8-2 g/Tag
- Kinder von 10 bis unter 13 Jahren: 2-2,3 g/Tag
- Jugendliche von 13 bis unter 15 Jahren: 2,3-2,5 g/Tag
- Jugendliche von 15 bis unter 19 Jahren: 2,5-4 g/Tag
- Erwachsene: etwa 4 g/Tag
- Schwangere: zusätzliche 1 g/Tag
- Stillende: zusätzliche 0,4 g/Tag
Kaliumreiche Lebensmittel
Kalium kann durch eine ausgewogene Ernährung leicht aufgenommen werden. Reich an Kalium sind insbesondere:
- Früchte wie Bananen, Aprikosen und Avocados
- Gemüse wie Spinat, Brokkoli und Kartoffeln
- Nüsse und Samen wie Mandeln und Sonnenblumenkerne
- Fisch und Fleisch
Folgen eines Kaliummangels
Ein Kaliummangel (Hypokaliämie) kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, wie Muskelschwäche, Müdigkeit und Herzrhythmusstörungen. Es ist wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, um den täglichen Kaliumbedarf zu decken.
Neue Beiträge
Elektrolyte und Flüssigkeitshaushalt: Wie sie zusammenhängen und warum sie wichtig sind
Gesundheit
Magnesium und Kalium kombinieren: Vorteile, Risiken und Tipps
Gesundheit
Magnesium gegen Muskelkrämpfe: Wie wirkt es wirklich?
Sport
Die Bedeutung von Kalium und Natrium im Körper: Funktionen, Wechselwirkungen und Auswirkungen auf die Gesundheit
Gesundheit
Täglicher Kaliumbedarf: Wie viel Kalium braucht der Mensch?
Gesundheit
Wie hoch ist der Magnesiumbedarf pro Tag? Tipps für eine optimale Versorgung
Gesundheit
Entdecken Sie die besten natürlichen Kaliumquellen für Ihre Gesundheit
Gesundheit
Die wichtigsten Mineralstoffe für Sportler: Optimale Leistung durch ausgewogene Ernährung
Sport und Fitness
Elektrolyte im Körper: Funktionen, Bedeutung und Störungen
Gesundheit
Kalium- und Magnesiumreiche Diät: Wie Sie Ihre Ernährung Optimieren Können
Gesundheit
Beliebte Beiträge
Isotonisch Bedeutung: Ein umfassender Leitfaden
Sport
Hypertonisch, Hypotonisch, Isotonisch: Was Bedeutet das für Ihren Körper?
Sport
Die Besten kaliumreichen Lebensmittel für eine gesunde Ernährung
Gesundheit
Hypoton Definition: Eine tiefgehende Analyse
Gesundheit
Hypotone Definition: Was bedeutet 'Hypotonisch' wirklich?
Wissenschaft
Hypertonisch und Hypotonisch: Ein tiefgehender Vergleich und ihre Auswirkungen
Gesundheit
Die besten magnesiumhaltigen Lebensmittel für eine ausgewogene Ernährung
Gesundheit
Lebensmittel mit Kalium und Magnesium: Die besten Auswahlmöglichkeiten für eine gesunde Ernährung
Gesundheit
Hyperton Bedeutung: Eine detaillierte Erklärung und ihre Auswirkungen
Gesundheit
Lebensmittel mit viel Kalium: Top Quellen für eine gesunde Ernährung
Gesundheit