Wie hoch ist der Magnesiumbedarf pro Tag? Tipps für eine optimale Versorgung

Lukas Fuchs vor 2 Tagen in Gesundheit 3 Minuten Lesedauer

Der Magnesiumbedarf pro Tag ist ein wichtiger Faktor für eine gesunde Ernährung. Erfahren Sie hier, wie viel Magnesium Sie täglich benötigen und wie Sie Ihren Bedarf decken können.

Wie viel Magnesium benötigt der Körper pro Tag?

Der Magnesiumbedarf pro Tag variiert je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt folgende tägliche Magnesiumzufuhr:

Erwachsene Männer: 400 mg
Erwachsene Frauen: 350 mg
Schwangere Frauen: 310 mg (im ersten Trimester), 350 mg (im zweiten und dritten Trimester)
Stillende Frauen: 390 mg

Faktoren, die den Magnesiumbedarf beeinflussen

Bestimmte Faktoren können den Magnesiumbedarf pro Tag erhöhen. Dazu gehören:

Intensive körperliche Aktivität oder Leistungssport
Stress und psychische Belastung
Bestimmte Erkrankungen wie Diabetes oder Osteoporose
Medikamente wie Diuretika oder Antibiotika

Wenn Sie zu einer dieser Gruppen gehören, sollten Sie Ihren Magnesiumbedarf pro Tag überprüfen und gegebenenfalls anpassen.

Symptome eines Magnesiummangels

Ein Magnesiummangel kann zu verschiedenen Symptomen führen, wie:

Muskelschwäche und -krämpfe
Müdigkeit und Erschöpfung
Konzentrationsprobleme und Gedächtnisstörungen
Herzrhythmusstörungen

Wenn Sie diese Symptome bei sich feststellen, sollten Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsexperten konsultieren.

Magnesiumbedarf pro Tag decken

Eine ausgewogene Ernährung kann den Magnesiumbedarf pro Tag decken. Magnesiumreiche Lebensmittel sind:

Nüsse und Samen (z.B. Mandeln, Cashewnüsse, Kürbiskerne)
Grünes Gemüse (z.B. Spinat, Brokkoli)
Vollkornprodukte (z.B. Vollkornbrot, Vollkornreis)
Fisch (z.B. Lachs, Makrele)

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Magnesiumbedarf pro Tag durch die Ernährung zu decken, können Nahrungsergänzungsmittel eine Option sein. Es ist jedoch ratsam, vorher einen Arzt oder Ernährungsexperten zu konsultieren.

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